本文目录一览：
- 〖壹〗、结合自身情况谈谈你如何在疫情期间科学体育锻炼?
- 〖贰〗 、疫情期间如何防控近视
- 〖叁〗 、疫情开放期间的健身锻炼身体攻略!
结合自身情况谈谈你如何在疫情期间科学体育锻炼?
跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环 ，每天可以跳绳1000—2000个 ，分组进行，每组两百。但是跳绳时比较好不要影响楼下住户 ，可以选取在阳台或楼道中进行 ，在楼下也是可以的，要注意避开人流 。跑步：家里有跑步机的话 ，可以在跑步机上跑步 ，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时 。
科学体育锻炼的项目：靠墙静蹲 后背靠在墙上，屈髋屈膝 ，膝关节保持90度 ，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒 。标准蹲起 双手分开与肩同宽 ，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度 ，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖 ，腰背部 。进行10-15次。
平板支撑 平板支撑 ，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动 ，非常方便 。建议每天4组 ，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒 。坚持不了2分钟可先坚持1分钟 ，循序渐进。可给自己制定小目标 ，比如每天比前一天多坚持5-10秒。
居家锻炼要结合自身情况，量力而行，采取适合自己的运动方式、运动强度和运动量 ，以心跳加快 、微微出汗为宜 。儿童以灵敏 、柔韧、协调和平衡练习为主 。青少年可加入速度 、小力量（如自身体重） ，还有心肺耐力练习。
可根据自身实际情况对运动时间和强度进行调整 。
疫情期间比较好进行室内体育锻炼 。平板支撑 动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重 。手臂成弯曲状 ，并置放在肩膀下 ，保持身体挺直 。时间和组数：一般每次做到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟 ，可重复3-6次为比较好。
疫情期间如何防控近视
〖壹〗 、疫情期间过度用眼可通过以下方式保护眼睛：佩戴矫正眼镜、多眨眼休息远眺、防蓝光辐射 、调整显示器亮度 、做眼保健操或热敷、使用人工泪液 、保证户外活动 、在医生指导下使用低浓度阿托品、保持营养均衡和正确用眼姿势 。
〖贰〗 、疫情期间防控近视的方法主要包括增加室内运动和合理安排休闲活动 。增加室内运动 疫情期间 ，虽然户外活动受限，但室内运动同样可以有效防控近视。家长和孩子可以选取一些合适的室内运动项目 ，如健身操 、跳绳、原地跑等 。这些运动不仅能够促进身体血液循环 ，增强体质，还有助于缓解眼部疲劳 ，预防近视的发生 。
〖叁〗 、光线调节优先自然光：自然照明（太阳光线）对防控近视 、保护视力效果最佳。
〖肆〗、户外活动是降低近视发生 、发展的独立性保护措施。
〖伍〗 、佩戴防蓝光眼镜：即使没有近视 ，也应佩戴合格的防蓝光眼镜，以预防蓝光对眼睛的伤害 。
〖陆〗、在疫情高发期间，应尽量减少佩戴无特殊功能的软镜 。
疫情开放期间的健身锻炼身体攻略!
〖壹〗、仰卧卷腹：主要锻炼腹部肌肉。平躺在地上 ，双腿屈膝 ，双手抱头或放在身体两侧，利用腹部力量将上半身抬起 ，感受腹部的收缩 。进行3 - 4组 ，每组15 - 20个 。有氧运动：如果家里有跑步机或椭圆机，可以进行有氧运动。每次有氧运动时间可以控制在20 - 30分钟 ，保持适中的运动强度 ，如跑步机速度选取在6 - 8公里/小时左右 。
〖贰〗 、平板支撑 平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量 ，这是随时随地都可以做的运动 ，非常方便 。建议每天4组，每组时间在2-3分钟 ，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟 ，循序渐进 。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒 。
〖叁〗 、健身操、舞蹈 、八段锦 、太极拳、趣味游戏 、地板动作 、椅子运动等。
〖肆〗、多喝水，或者茶饮料 、柠檬水 、黑咖啡等都可以 。轻断食当天不要运动 。早点睡觉 ，越晚睡觉越容易想吃东西。
